环球观热点：走路减肥 一天五步 轻松减肥

1、许多人对走路是否能减肥持怀疑态度。毕竟大家都在走，但不是每个人都瘦。走路确实有一定的减肥效果，但是要基于正确的方法。所以今天我们就来介绍一种走路减肥的方法，每天走五步放松。我们去看看健身知识吧！

2、首先，增加每一步的步幅。

3、怎么走路减肥？首先要挺直腰背，尽量挺胸，双脚10个脚趾面向行走方向，每走一步都要用脚趾用力。每一步都要让全身的肌肉动起来，有一种蹦人起来的感觉。大步走的时候，要尽量大幅度摆动双臂，尽量保持双臂前后伸直。

(资料图片仅供参考)

4、第二，尽力走好每一步。

5、我们说的是“健走”，健走对减肥、消耗血糖有明显的效果。“奋斗”至少可以锻炼人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，“健走”有保持肌肉总量的作用，可以锻炼人体50%的骨骼，刺激50%的神经，按摩50%的经络。

6、第三，固定每天走路的时间。

7、如果你每天晚上7点走路减肥，那你就必须在那个时候锻炼。散步减肥的最佳时间应该是下午3点到9点(尤其是糖尿病患者)。

8、第四，每天固定步行距离。

9、通常步行距离不少于3公里，时间不能少于30分钟，可根据年龄进行调整。但是，当你决定每次走3000米的时候，你不能随意改变。

10、第五，每天的步行频率要固定。

11、每次都尽量以同样的速度走。就像每天走在游行队伍里。你必须在“121”上有节奏地行走。每周不少于5次，3-6个月为一个运动周期。走路前后注意补液。虽然运动不剧烈，但充足的补液有助于加强身体的新陈代谢，促进血液循环。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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