排宿便最有效的方法运动_排宿便最有效的方法

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(资料图)

1.喝梅子汁有效排便：梅子含有大量的膳食纤维、果胶等成分，能有效增加胃肠蠕动，增加排便次数，有效清除排便，预防便秘。

做法：西梅洗净，去皮去核，切成小块，然后用蜂蜜和开水调成汁。

注意：西梅汁容易氧化，导致大量营养成分流失，所以新鲜的西梅汁应尽快饮用。

2、喝蜂蜜水有效通便：蜂蜜中含有大量糖类物质，有助于润肠通便，避免因大便干燥而引起便秘。

做法：将蜂蜜放入杯中，用60摄氏度左右的温水冲泡。

注意：喝蜂蜜水快速排便的人是体内缺乏果糖水解酶的人。它们能加速肠道蠕动，在果糖未分解到大肠后有效排便。另外，早起空腹喝一杯蜂蜜水排便会更好。

3、吃香蕉有效通便：香蕉含有大量的膳食纤维和糖类物质，能有效缓解便秘，清理排便。

做法：每天吃1~2根香蕉。

注意：一定要选择成熟的香蕉，有很好的润肠通便效果。生香蕉可能会加重大便的堆积。

4、吃番石榴有效通便：番石榴富含膳食纤维。每天吃番石榴能有效促进排便，快速排出排便。

做法：番石榴洗净，连皮吃，忌吃籽。

注意：如果担心番石榴皮有农药残留，可以在食用前用清水浸泡10分钟左右，然后冲洗干净。

5.腹部按摩可有效缓解排便：通过按摩腹部，可有效增加腹肌和肠道平滑肌的血流量，可改善胃肠内壁肌肉和淋巴系统的功能，加强消化吸收能力，同时显著改善肠道蠕动，有效增加排便，疏通排便。

做法：仰卧，用一只手或两只手掌按摩肚脐1~3分钟，然后在肚脐周围摩擦，范围可逐渐扩大，直至摩擦到整个腹部。可以把重点放在小腹上，然后慢慢缩小范围，最后回到肚脐上。

注意：搓的速度不要太高，力度要舒适，避免吃饱饭后马上搓。

6.固定活动量有效排便：每天固定的活动量可以有效帮助排便。众所周知，排便需要身体各种肌肉的配合才能有效完成。运动可以锻炼这些肌肉，刺激结肠蠕动，以加强排便和清便。

做法：起床后，空腹喝点东西，蹲下，来回走几圈，深呼吸。这个动作可以帮助按摩腹部，促进排便。

注意：在做小运动之前，你可以伸展身体，深呼吸几次来热身。除了小动作，参加游泳、跑步等有氧运动也能有效促进排便。

7.瑜伽三路排便：最好的排便方式是瑜伽三路结合喝水，因为瑜伽可以加速体内水分的流动，防止排便堆积在胃里，很多人测试有效。

第一种是向上拉伸。双手合十，掌心向上，脚尖向上，全身尽可能用力往上拉，瑜伽腹式呼吸十次，即吸气时腹部鼓起，呼气时收腹，让腹肌也能很好地参与运动。

第二种双手十指并拢，掌心向上，深呼吸，然后呼气，试着向左伸展，直到气尽，然后吸气，双手向上回来，数一次，再呼气，试着向右伸展。

第三种是双手水平抬起，掌心相对，深呼吸，左手弯向脖子，然后呼气的同时右臂向右伸展，眼睛直视右手指尖，直到气息结束，然后吸气，右手弯向脖子，左手张开，呼气的同时左臂向左伸展，眼睛直视左手指尖。

早上起来喝一杯淡盐水

通常第一次排便是喝第二杯水开始排便，然后喝十二杯水开始排便(非常清澈透明)。第二次排便是从第四杯开始，喝了十杯，第三次排便只喝了八杯就清楚了，所以说的越多，排便越少，肠胃就会越健康。

8、黑木耳清肠：黑木耳是非常好的清肠食物，干黑木耳遇水膨胀，会给肠道带来更多水分。但是对于排便困难的人来说，只吃黑木耳是很难解决排便问题的。最好做黑木耳，这样排便的效果更有效。

黑木耳枸杞汁材料：鲜黑木耳200g，水1600g，桂圆干40个，枸杞2汤匙，加拿大枫糖浆160g或红糖代替。

做法：首先将黑木耳放入搅拌机中，打成半粗片。然后，倒入锅中，加水，煮30分钟左右。煮黑木耳的同时，可以加入桂圆干。然后，将枸杞用过滤水冲洗干净备用。煮好后打开盖子，加入枸杞、加拿大枫糖浆或红糖即可饮用。

9、吃红薯清大便：红薯中含有的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。可以预防便秘，排便。

做法：红薯洗净切块，放入电饭锅，加适量水，放在蒸架上，选择烹饪按钮。当你的红薯可以用筷子戳的时候，当你没有硬心肠的时候，你就可以吃了。

10.喝酸奶排便：每天喝酸奶可以帮助排便。酸奶有助于促进肠道有益菌的繁殖，清洁肠道，帮助排出粪便。但需要注意的是，乳酸菌的作用并不持久，最好每天喝酸奶排便。

注意：空腹喝酸奶排便，但如果是胃酸过多，最好在两餐之间喝，每天的量不要超过300ml。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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